Nevieš, ktoré cvičenie je pre teba najvhodnejšie alebo potrebuješ poradiť? Vyplň náš krátky dotazník – zaberie ti len pár sekúnd a pomôže ti nájsť pohyb, ktorý ti bude naozaj sedieť.
O tréningu
Silový tréning vo Fitspote je skupinové cvičenie zamerané na posilnenie celého tela, správnu techniku
pohybu a postupné budovanie sily. Tréning je vedený tak, aby bol bezpečný aj pre začiatočníkov –
cviky sa vysvetľujú a náročnosť sa vždy prispôsobuje aktuálnym možnostiam každého účastníka.
Nemusíš mať predchádzajúce skúsenosti ani „byť vo forme“. Začíname od toho, kde sa práve
nachádzaš.
Cieľom silového tréningu je budovať funkčnú silu, stabilitu a odolnosť tela v bežnom živote aj pri
športe. Tréning pomáha zlepšiť držanie tela, podporuje zdravý pohyb a postupne zvyšuje fyzickú aj
mentálnu istotu pri cvičení. Pravidelné silové zaťaženie zároveň podporuje rast a udržiavanie svalovej
hmoty a pozitívne vplýva aj na kvalitu kostí, čo je dôležité pre dlhodobé zdravie. Nejde o extrémne
výkony ani budovanie objemu, ale o dlhodobo udržateľný progres.
Pre koho je cvičenie vhodné
- začiatočníkov, ktorí chcú začať cvičiť bezpečne a pod vedením trénera
- mierne pokročilých aj pokročilých, ktorí chcú zlepšiť silu a techniku
- ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí potrebujú posilniť chrbát a stred tela
- každého, kto chce byť silnejší a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele
Cviky majú vždy jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu, takže každý cvičí podľa svojich možností.
Ako prebieha hodina
Tréning trvá 60 minút a je rozdelený na tri časti. Na začiatku sa telo pripraví dynamickým rozcvičením a aktiváciou svalov. Hlavná časť je zameraná na silové cviky pre celé telo s využitím pomôcok aj vlastnej váhy. Na záver nasleduje uvoľnenie svalov pomocou rollerov a loptičiek, ktoré pomáha znížiť napätie vo svaloch a podporiť regeneráciu. Trénerka počas celej hodiny vysvetľuje techniku, opravuje prevedenie cvikov a ponúka úpravy podľa úrovne cvičiaceho.
Čo ti tento tréning prinesie
Pravidelným silovým tréningom:
- získaš viac sily, stability a zlepšíš držanie tela
- znížiš riziko bolestí chrbta, preťaženia a podporíš prevenciu zranení
- budeš sa cítiť istejšie pri pohybe aj v bežnom živote
- podporíš rast a udržiavanie svalovej hmoty, ktorá je dôležitá pre zdravý metabolizmus
- pozitívne ovplyvníš kvalitu kostnej hmoty a dlhodobé zdravie
- podporíš formovanie postavy
Kto tréning vedie
Silový tréning vedú trénerky Fitspotu, ktoré dbajú na správnu techniku, bezpečnosť a individuálny prístup. Každý tréning je vedený tak, aby si sa mohla postupne zlepšovať bez zbytočného tlaku na výkon. Trénerky sa pravidelne vzdelávajú a svoje vedenie tréningov priebežne rozvíjajú, aby bol tréning efektívny a zároveň rešpektoval individuálne možnosti každého cvičiaceho.
O tréningu
Core Workout je skupinové cvičenie zamerané na posilnenie stredu tela, stabilitu a funkčný pohyb.
Tréning má jasnú metodiku – začíname vedomým dýchaním a aktiváciou hlbokých svalov, postupne prechádzame do stability, dynamiky a práce s odporom.
Nemusíš sa báť, že „nebudeš vedieť cviky“ alebo že nebudeš dosť fit. Každý pohyb vysvetľujeme, opravujeme techniku a náročnosť vždy prispôsobujeme tvojej úrovni.
Cieľom je:
- posilniť hlboký stabilizačný systém (HSS)
- zlepšiť držanie tela a stabilitu panvy a chrbtice
- naučiť správne pohybové vzorce
- zvýšiť funkčnú silu a kondíciu bez zbytočného preťažovania
Nejde o „spaľovanie brucha“, ale o vytvorenie pevného základu pre všetok pohyb – v športe aj v bežnom živote.
Pre koho je cvičenie vhodné
Core Workout je vhodný pre:
- ženy, ktoré chcú spevniť telo a zlepšiť stabilitu
- začiatočníčky, ktoré sa chcú naučiť správne zapájať stred tela
- aktívne ženy, ktoré chcú zlepšiť výkon v iných športoch
- ženy so sedavým zamestnaním a oslabeným stredom tela
- každú, ktorá chce predchádzať bolestiam chrbta
Cviky majú vždy jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu.
Ak máš obmedzenia (bolesť chrbta, kolena, diastáza), tréning sa upraví podľa tvojich možností.
Ako prebieha hodina
- Dýchanie a aktivácia (neuromuskulárna príprava)
Učíme sa správne zapojiť hlboké brušné svaly, bránicu a panvové dno. - Stabilita s vlastnou váhou
Plank, bird dog, dead bug, kontrolované pohyby končatín – budujeme základ. - Intervalový blok (core + dynamika)
Funkčné cviky v intervaloch, ktoré rozvíjajú silu aj kondíciu. - Práca s odporom (jednoručná činka)
Asymetrické zaťaženie podporuje antirotačnú stabilitu a rovnováhu. - Statická sila a integrácia
Izometrické výdrže, rovnováha, kontrola tela. - Záver – uvoľnenie a dýchanie
Krátke kompenzačné cvičenia a návrat k pokojovému dychu.
Počas celej hodiny trénerka vysvetľuje techniku, opravuje prevedenie a ponúka alternatívy podľa úrovne.
Čo ti tento tréning prinesie
- budeš sa cítiť stabilnejšie a istejšie v pohybe
- postupne získaš pevnejší stred tela
- zlepšíš držanie tela a rovnováhu
- znížiš riziko bolestí chrbta a preťaženia
- podporíš výkon v iných športoch
- získaš pocit vnútornej sily a kontroly nad vlastným telom
Silný core znamená zdravé, funkčné a odolné telo.
Kto tréning vedie
O tréningu
Kruhový tréning vo Fitspote je dynamické skupinové cvičenie, pri ktorom sa striedajú rôzne stanovištia zamerané na celé telo. Cvičí sa v časových intervaloch, pričom každý pracuje vlastným tempom a náročnosť cvikov sa dá jednoducho prispôsobiť. Nemusíš sa báť, že nebudeš vedieť, čo robiť – cviky sa vždy vysvetľujú a trénerka počas hodiny usmerňuje techniku aj intenzitu.
Cieľom kruhového tréningu je rozvíjať celkovú kondíciu, silu aj vytrvalosť prirodzeným a funkčným spôsobom. Tréning pomáha zlepšiť schopnosť tela zvládať záťaž v bežnom živote, podporuje koordináciu pohybu a učí telo pracovať efektívne aj pri vyššej intenzite. Pravidelný pohyb zároveň pomáha rozhýbať celé telo, budovať fyzickú odolnosť a vytvárať dlhodobo udržateľný vzťah k pohybu.
Pre koho je cvičenie vhodné
• začiatočníkov, ktorí chcú zlepšiť kondíciu pod vedením trénera
• ľudí, ktorí preferujú dynamickejší typ tréningu a pestrosť cvikov
• tých, ktorí chcú posilniť celé telo a zároveň sa viac hýbať
• ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí potrebujú rozhýbať telo a zlepšiť fyzickú výdrž
• každého, kto chce efektívny tréning bez nutnosti sledovať vlastný plán
Každé stanovište má jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu, takže si tréning vie prispôsobiť začiatočník aj pokročilý.
Ako prebieha hodina
Tréning trvá 60 minút a je rozdelený na tri časti. Na začiatku sa telo pripraví dynamickým rozcvičením a aktiváciou svalov. Hlavná časť prebieha formou kruhu – účastníci sa postupne presúvajú medzi jednotlivými stanovišťami, kde sa striedajú silové, kondičné a stabilizačné cviky s využitím pomôcok aj vlastnej váhy. Na záver nasleduje upokojenie, uvoľnenie svalov a krátke vydýchanie. Trénerka počas celej hodiny vysvetľuje cviky, kontroluje techniku a ponúka alternatívy podľa úrovne cvičiaceho.
Čo ti tento tréning prinesie
Pravidelným kruhovým tréningom:
• zlepšíš celkovú kondíciu a fyzickú výdrž
• budeš sa cítiť energickejšie a pohybovo istejšie
• posilníš celé telo prirodzeným spôsobom
• podporíš koordináciu a schopnosť tela zvládať záťaž
• pomôžeš telu lepšie zvládať každodenný stres a napätie
• získaš pestrosť v tréningu, ktorá pomáha udržať pravidelnosť
Kto tréning vedie
Kruhový tréning vedú trénerky Fitspotu, ktoré dbajú na správnu techniku, bezpečnosť a individuálny prístup. Tréning je vedený tak, aby si sa mohla postupne zlepšovať bez zbytočného tlaku na výkon.
O tréningu
Fyzio Workout je skupinové cvičenie zamerané na zdravý, funkčný a vedomý pohyb.
Tréning vychádza z princípov fyzioterapie – začíname uvoľnením svalov pomocou rollerov, pokračujeme mobilizáciou a aktiváciou a postupne prechádzame do silovej časti.
Nemusíš mať skúsenosti ani „byť vo forme“. Cieľom nie je výkon, ale kvalita pohybu. Každý cvik vysvetľujeme a prispôsobujeme podľa úrovne aj aktuálneho stavu tela.
Fyzio Workout existuje preto, aby telo fungovalo lepšie – bez bolesti, bez zbytočného napätia a bez preťaženia.
- Cieľom je:
• zlepšiť mobilitu kĺbov a rozsah pohybu
• uvoľniť preťažené svaly a fascie
• aktivovať hlboký stabilizačný systém (HSS)
• naučiť správne pohybové vzorce
• podporiť zdravý a dlhodobo udržateľný pohyb
Nejde o intenzívne spaľovanie ani extrémny výkon. Ide o kvalitu pohybu a funkčné telo.
FyzioWorkout je vhodný pre:
- ženy, ktoré chcú začať cvičiť bezpečne a správne
- začiatočníčky, ktoré sa chcú naučiť základné pohybové vzorce
- ženy so sedavým zamestnaním a bolesťami chrbta, krku alebo bedier
- pokročilé cvičiace, ktoré chcú zlepšiť mobilitu a výkon
- športujúce ženy ako doplnok k silovým alebo vytrvalostným tréningom
Cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých – náročnosť sa vždy upravuje individuálne.
Ak máš pohybové obmedzenia alebo bolesť, stačí informovať trénerku pred začiatkom hodiny.
Ako prebieha hodina
- Myofasciálne uvoľnenie (foam rolling)
Pracujeme s rolermi a loptičkami, aby sme znížili napätie vo svaloch a pripravili telo na pohyb. - Mobilizácia kĺbov
Zlepšujeme rozsah pohybu – najčastejšie v oblasti bedier, hrudnej chrbtice a ramien. - Aktivácia stabilizačných svalov
Zapájame hlboké brušné svaly, lopatky, panvu a učíme telo správnu kontrolu. - Funkčná sila a pohybové vzorce
Drep, výpad, ťah, tlak – v správnej technike a bezpečnom rozsahu. - Záver a kompenzácia
Upokojenie, uvoľnenie a návrat k prirodzenému dýchaniu.
Každá hodina môže mať tematické zameranie – napríklad zdravý chrbát, mobilné bedrá, stabilné kolená alebo aktiváciu stredu tela, plochonožie, alebo podľa potrieb klientiek.
Čo ti tento tréning prinesie
Pravidelným Fyzio Workoutom:
- budeš sa hýbať ľahšie a bez zbytočného napätia
- zlepšíš držanie tela a stabilitu
- znížiš riziko bolestí chrbta a preťaženia
- podporíš regeneráciu a prevenciu zranení
- získaš väčšiu istotu a kontrolu nad vlastným telom
Tvoje telo bude silnejšie, mobilnejšie a funkčnejšie.
Kto tréning vedie
O tréningu
Je dynamické skupinové cvičenie do rytmu hudby, ktoré podporuje kardiovaskulárny systém a spaľovanie, ale aj kogníciu a súlad končatín. Kombinuje jednoduché choreografie s využitím step platformy, alebo inak schodíku. Tréning je vedený postupne od základných krokov, po malé choreografie. Nemusíš mať žiadne predchádzajúce skúsenosti ani perfektnú kondíciu – každý si intenzitu prispôsobí svojim možnostiam.
Cieľom Step Aerobicu je zlepšiť kondíciu, koordináciu a celkovú vytrvalosť tela prirodzeným a zábavným spôsobom.Nejde o dokonalú choreografiu, ale o pohyb, ktorý ťa bude baviť a zároveň podporí tvoje zdravie. Navyše sa vracia po rokoch vo vynovenom šate a s modernou hudbou.
Tréning pomáha:
- zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu
- podporiť koordináciu pohybov a rytmus
- rozhýbať telo po dni strávenom sedením
- postupne zvyšovať fyzickú výdrž a energiu
Step aerobic je vhodný pre:
- začiatočníkov, ktorí chcú začať s pohybom zábavnou formou
- ženy, ktoré majú sedavé zamestnanie a chcú sa viac hýbať
- ľudí, ktorí chcú zlepšiť kondíciu a spáliť energiu bez silového tréningu
- každého, kto má rád hudbu a rytmický pohyb
Kontraindikácie
akútne stavy alebo bolesti pohybového aparátu, osteoporóza vyššieho stupňa, nedostatočne stabilné kolená či členky, dyspnoe, vážne herniácie, neliečené prolapsy maternice a ochorenia, kde sú zakázané otrasy či podskoky, rizikové tehotenstvo, alebo jeho pokročilá fáza
Tréning začína warm-upom, kedy sa telo zahreje pomocou základných prvkoch a pohybov rúk a nôh. Nasleduje druhá časť prestretching, kedy dynamicky natiahneme svaly a iné štruktúry, ktoré sa pri pohybe zapájajú, aby sme predišli úrazom. Po ňom nasleduje hlavná časť, v ktorej si zacvičíme od základných prvkov až po ich spojenie v malých choreografiách v kombinácii rúk aj nôh. V tejto časti sa už pohybujeme v aerobnom pásme, ktoré si celú hodinu udržiavame s radosťou na tvári. Po dokončení hlavnej časti nasleduje posilňovacia časť, kedy využívame tréning proti odporu, buď ľahkých gumičiek alebo malých jednoručiekv dynamických pohyboch, aby sme okrem spaľovania aj posilnili svaly a pomaly znížili tepovú frekvenciu a pripravili telo na poslednú časť. Záverečný stretching ponaťahuje svaly, ukľudní naše telo aj myseľ, aby sme z cvičenia odchádzali ako nové.
Pravidelným step aerobic tréningom:
- sa budeš cítiť energickejšie a zlepšíš svoju kondíciu
- postupne získaš lepšiu koordináciu a rytmus pohybu
- rozhýbeš celé telo a podporíš zdravý metabolizmus
- pomôže ti znížiť stres a zlepšiť náladu
- si nájdeš úžasnú skupinu žien čo sa chcú zlepšovať, dávku motivácie a nové kamarátstva
Kto tréning vedie
Silový tréning
O tréningu
Silový tréning vo Fitspote je skupinové cvičenie zamerané na posilnenie celého tela, správnu techniku
pohybu a postupné budovanie sily. Tréning je vedený tak, aby bol bezpečný aj pre začiatočníkov –
cviky sa vysvetľujú a náročnosť sa vždy prispôsobuje aktuálnym možnostiam každého účastníka.
Nemusíš mať predchádzajúce skúsenosti ani „byť vo forme“. Začíname od toho, kde sa práve
nachádzaš.
Cieľom silového tréningu je budovať funkčnú silu, stabilitu a odolnosť tela v bežnom živote aj pri
športe. Tréning pomáha zlepšiť držanie tela, podporuje zdravý pohyb a postupne zvyšuje fyzickú aj
mentálnu istotu pri cvičení. Pravidelné silové zaťaženie zároveň podporuje rast a udržiavanie svalovej
hmoty a pozitívne vplýva aj na kvalitu kostí, čo je dôležité pre dlhodobé zdravie. Nejde o extrémne
výkony ani budovanie objemu, ale o dlhodobo udržateľný progres.
Pre koho je cvičenie vhodné
- začiatočníkov, ktorí chcú začať cvičiť bezpečne a pod vedením trénera
- mierne pokročilých aj pokročilých, ktorí chcú zlepšiť silu a techniku
- ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí potrebujú posilniť chrbát a stred tela
- každého, kto chce byť silnejší a cítiť sa lepšie vo vlastnom tele
Cviky majú vždy jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu, takže každý cvičí podľa svojich možností.
Ako prebieha hodina
Tréning trvá 60 minút a je rozdelený na tri časti. Na začiatku sa telo pripraví dynamickým rozcvičením a aktiváciou svalov. Hlavná časť je zameraná na silové cviky pre celé telo s využitím pomôcok aj vlastnej váhy. Na záver nasleduje uvoľnenie svalov pomocou rollerov a loptičiek, ktoré pomáha znížiť napätie vo svaloch a podporiť regeneráciu. Trénerka počas celej hodiny vysvetľuje techniku, opravuje prevedenie cvikov a ponúka úpravy podľa úrovne cvičiaceho.
Čo ti tento tréning prinesie
Pravidelným silovým tréningom:
- získaš viac sily, stability a zlepšíš držanie tela
- znížiš riziko bolestí chrbta, preťaženia a podporíš prevenciu zranení
- budeš sa cítiť istejšie pri pohybe aj v bežnom živote
- podporíš rast a udržiavanie svalovej hmoty, ktorá je dôležitá pre zdravý metabolizmus
- pozitívne ovplyvníš kvalitu kostnej hmoty a dlhodobé zdravie
- podporíš formovanie postavy
Kto tréning vedie
Silový tréning vedú trénerky Fitspotu, ktoré dbajú na správnu techniku, bezpečnosť a individuálny prístup. Každý tréning je vedený tak, aby si sa mohla postupne zlepšovať bez zbytočného tlaku na výkon. Trénerky sa pravidelne vzdelávajú a svoje vedenie tréningov priebežne rozvíjajú, aby bol tréning efektívny a zároveň rešpektoval individuálne možnosti každého cvičiaceho.
Core Workout
O tréningu
Core Workout je skupinové cvičenie zamerané na posilnenie stredu tela, stabilitu a funkčný pohyb.
Tréning má jasnú metodiku – začíname vedomým dýchaním a aktiváciou hlbokých svalov, postupne prechádzame do stability, dynamiky a práce s odporom.
Nemusíš sa báť, že „nebudeš vedieť cviky“ alebo že nebudeš dosť fit. Každý pohyb vysvetľujeme, opravujeme techniku a náročnosť vždy prispôsobujeme tvojej úrovni.
Cieľom je:
- posilniť hlboký stabilizačný systém (HSS)
- zlepšiť držanie tela a stabilitu panvy a chrbtice
- naučiť správne pohybové vzorce
- zvýšiť funkčnú silu a kondíciu bez zbytočného preťažovania
Nejde o „spaľovanie brucha“, ale o vytvorenie pevného základu pre všetok pohyb – v športe aj v bežnom živote.
Pre koho je cvičenie vhodné
Core Workout je vhodný pre:
- ženy, ktoré chcú spevniť telo a zlepšiť stabilitu
- začiatočníčky, ktoré sa chcú naučiť správne zapájať stred tela
- aktívne ženy, ktoré chcú zlepšiť výkon v iných športoch
- ženy so sedavým zamestnaním a oslabeným stredom tela
- každú, ktorá chce predchádzať bolestiam chrbta
Cviky majú vždy jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu.
Ak máš obmedzenia (bolesť chrbta, kolena, diastáza), tréning sa upraví podľa tvojich možností.
Ako prebieha hodina
- Dýchanie a aktivácia (neuromuskulárna príprava)
Učíme sa správne zapojiť hlboké brušné svaly, bránicu a panvové dno. - Stabilita s vlastnou váhou
Plank, bird dog, dead bug, kontrolované pohyby končatín – budujeme základ. - Intervalový blok (core + dynamika)
Funkčné cviky v intervaloch, ktoré rozvíjajú silu aj kondíciu. - Práca s odporom (jednoručná činka)
Asymetrické zaťaženie podporuje antirotačnú stabilitu a rovnováhu. - Statická sila a integrácia
Izometrické výdrže, rovnováha, kontrola tela. - Záver – uvoľnenie a dýchanie
Krátke kompenzačné cvičenia a návrat k pokojovému dychu.
Počas celej hodiny trénerka vysvetľuje techniku, opravuje prevedenie a ponúka alternatívy podľa úrovne.
Čo ti tento tréning prinesie
- budeš sa cítiť stabilnejšie a istejšie v pohybe
- postupne získaš pevnejší stred tela
- zlepšíš držanie tela a rovnováhu
- znížiš riziko bolestí chrbta a preťaženia
- podporíš výkon v iných športoch
- získaš pocit vnútornej sily a kontroly nad vlastným telom
Silný core znamená zdravé, funkčné a odolné telo.
Kto tréning vedie
Kruhový tréning
O tréningu
Kruhový tréning vo Fitspote je dynamické skupinové cvičenie, pri ktorom sa striedajú rôzne stanovištia zamerané na celé telo. Cvičí sa v časových intervaloch, pričom každý pracuje vlastným tempom a náročnosť cvikov sa dá jednoducho prispôsobiť. Nemusíš sa báť, že nebudeš vedieť, čo robiť – cviky sa vždy vysvetľujú a trénerka počas hodiny usmerňuje techniku aj intenzitu.
Cieľom kruhového tréningu je rozvíjať celkovú kondíciu, silu aj vytrvalosť prirodzeným a funkčným spôsobom. Tréning pomáha zlepšiť schopnosť tela zvládať záťaž v bežnom živote, podporuje koordináciu pohybu a učí telo pracovať efektívne aj pri vyššej intenzite. Pravidelný pohyb zároveň pomáha rozhýbať celé telo, budovať fyzickú odolnosť a vytvárať dlhodobo udržateľný vzťah k pohybu.
Pre koho je cvičenie vhodné
• začiatočníkov, ktorí chcú zlepšiť kondíciu pod vedením trénera
• ľudí, ktorí preferujú dynamickejší typ tréningu a pestrosť cvikov
• tých, ktorí chcú posilniť celé telo a zároveň sa viac hýbať
• ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí potrebujú rozhýbať telo a zlepšiť fyzickú výdrž
• každého, kto chce efektívny tréning bez nutnosti sledovať vlastný plán
Každé stanovište má jednoduchšiu aj náročnejšiu variantu, takže si tréning vie prispôsobiť začiatočník aj pokročilý.
Ako prebieha hodina
Tréning trvá 60 minút a je rozdelený na tri časti. Na začiatku sa telo pripraví dynamickým rozcvičením a aktiváciou svalov. Hlavná časť prebieha formou kruhu – účastníci sa postupne presúvajú medzi jednotlivými stanovišťami, kde sa striedajú silové, kondičné a stabilizačné cviky s využitím pomôcok aj vlastnej váhy. Na záver nasleduje upokojenie, uvoľnenie svalov a krátke vydýchanie. Trénerka počas celej hodiny vysvetľuje cviky, kontroluje techniku a ponúka alternatívy podľa úrovne cvičiaceho.
Čo ti tento tréning prinesie
Pravidelným kruhovým tréningom:
• zlepšíš celkovú kondíciu a fyzickú výdrž
• budeš sa cítiť energickejšie a pohybovo istejšie
• posilníš celé telo prirodzeným spôsobom
• podporíš koordináciu a schopnosť tela zvládať záťaž
• pomôžeš telu lepšie zvládať každodenný stres a napätie
• získaš pestrosť v tréningu, ktorá pomáha udržať pravidelnosť
Kto tréning vedie
Kruhový tréning vedú trénerky Fitspotu, ktoré dbajú na správnu techniku, bezpečnosť a individuálny prístup. Tréning je vedený tak, aby si sa mohla postupne zlepšovať bez zbytočného tlaku na výkon.
Pilates
Strečing a zdravý chrbát
Fyzio Workout
O tréningu
Fyzio Workout je skupinové cvičenie zamerané na zdravý, funkčný a vedomý pohyb.
Tréning vychádza z princípov fyzioterapie – začíname uvoľnením svalov pomocou rollerov, pokračujeme mobilizáciou a aktiváciou a postupne prechádzame do silovej časti.
Nemusíš mať skúsenosti ani „byť vo forme“. Cieľom nie je výkon, ale kvalita pohybu. Každý cvik vysvetľujeme a prispôsobujeme podľa úrovne aj aktuálneho stavu tela.
Fyzio Workout existuje preto, aby telo fungovalo lepšie – bez bolesti, bez zbytočného napätia a bez preťaženia.
- Cieľom je:
• zlepšiť mobilitu kĺbov a rozsah pohybu
• uvoľniť preťažené svaly a fascie
• aktivovať hlboký stabilizačný systém (HSS)
• naučiť správne pohybové vzorce
• podporiť zdravý a dlhodobo udržateľný pohyb
Nejde o intenzívne spaľovanie ani extrémny výkon. Ide o kvalitu pohybu a funkčné telo.
FyzioWorkout je vhodný pre:
- ženy, ktoré chcú začať cvičiť bezpečne a správne
- začiatočníčky, ktoré sa chcú naučiť základné pohybové vzorce
- ženy so sedavým zamestnaním a bolesťami chrbta, krku alebo bedier
- pokročilé cvičiace, ktoré chcú zlepšiť mobilitu a výkon
- športujúce ženy ako doplnok k silovým alebo vytrvalostným tréningom
Cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých – náročnosť sa vždy upravuje individuálne.
Ak máš pohybové obmedzenia alebo bolesť, stačí informovať trénerku pred začiatkom hodiny.
Ako prebieha hodina
- Myofasciálne uvoľnenie (foam rolling)
Pracujeme s rolermi a loptičkami, aby sme znížili napätie vo svaloch a pripravili telo na pohyb. - Mobilizácia kĺbov
Zlepšujeme rozsah pohybu – najčastejšie v oblasti bedier, hrudnej chrbtice a ramien. - Aktivácia stabilizačných svalov
Zapájame hlboké brušné svaly, lopatky, panvu a učíme telo správnu kontrolu. - Funkčná sila a pohybové vzorce
Drep, výpad, ťah, tlak – v správnej technike a bezpečnom rozsahu. - Záver a kompenzácia
Upokojenie, uvoľnenie a návrat k prirodzenému dýchaniu.
Každá hodina môže mať tematické zameranie – napríklad zdravý chrbát, mobilné bedrá, stabilné kolená alebo aktiváciu stredu tela, plochonožie, alebo podľa potrieb klientiek.
Čo ti tento tréning prinesie
Pravidelným Fyzio Workoutom:
- budeš sa hýbať ľahšie a bez zbytočného napätia
- zlepšíš držanie tela a stabilitu
- znížiš riziko bolestí chrbta a preťaženia
- podporíš regeneráciu a prevenciu zranení
- získaš väčšiu istotu a kontrolu nad vlastným telom
Tvoje telo bude silnejšie, mobilnejšie a funkčnejšie.
Kto tréning vedie
Step Aerobic
O tréningu
Je dynamické skupinové cvičenie do rytmu hudby, ktoré podporuje kardiovaskulárny systém a spaľovanie, ale aj kogníciu a súlad končatín. Kombinuje jednoduché choreografie s využitím step platformy, alebo inak schodíku. Tréning je vedený postupne od základných krokov, po malé choreografie. Nemusíš mať žiadne predchádzajúce skúsenosti ani perfektnú kondíciu – každý si intenzitu prispôsobí svojim možnostiam.
Cieľom Step Aerobicu je zlepšiť kondíciu, koordináciu a celkovú vytrvalosť tela prirodzeným a zábavným spôsobom.Nejde o dokonalú choreografiu, ale o pohyb, ktorý ťa bude baviť a zároveň podporí tvoje zdravie. Navyše sa vracia po rokoch vo vynovenom šate a s modernou hudbou.
Tréning pomáha:
- zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu
- podporiť koordináciu pohybov a rytmus
- rozhýbať telo po dni strávenom sedením
- postupne zvyšovať fyzickú výdrž a energiu
Step aerobic je vhodný pre:
- začiatočníkov, ktorí chcú začať s pohybom zábavnou formou
- ženy, ktoré majú sedavé zamestnanie a chcú sa viac hýbať
- ľudí, ktorí chcú zlepšiť kondíciu a spáliť energiu bez silového tréningu
- každého, kto má rád hudbu a rytmický pohyb
Kontraindikácie
akútne stavy alebo bolesti pohybového aparátu, osteoporóza vyššieho stupňa, nedostatočne stabilné kolená či členky, dyspnoe, vážne herniácie, neliečené prolapsy maternice a ochorenia, kde sú zakázané otrasy či podskoky, rizikové tehotenstvo, alebo jeho pokročilá fáza
Tréning začína warm-upom, kedy sa telo zahreje pomocou základných prvkoch a pohybov rúk a nôh. Nasleduje druhá časť prestretching, kedy dynamicky natiahneme svaly a iné štruktúry, ktoré sa pri pohybe zapájajú, aby sme predišli úrazom. Po ňom nasleduje hlavná časť, v ktorej si zacvičíme od základných prvkov až po ich spojenie v malých choreografiách v kombinácii rúk aj nôh. V tejto časti sa už pohybujeme v aerobnom pásme, ktoré si celú hodinu udržiavame s radosťou na tvári. Po dokončení hlavnej časti nasleduje posilňovacia časť, kedy využívame tréning proti odporu, buď ľahkých gumičiek alebo malých jednoručiekv dynamických pohyboch, aby sme okrem spaľovania aj posilnili svaly a pomaly znížili tepovú frekvenciu a pripravili telo na poslednú časť. Záverečný stretching ponaťahuje svaly, ukľudní naše telo aj myseľ, aby sme z cvičenia odchádzali ako nové.
Pravidelným step aerobic tréningom:
- sa budeš cítiť energickejšie a zlepšíš svoju kondíciu
- postupne získaš lepšiu koordináciu a rytmus pohybu
- rozhýbeš celé telo a podporíš zdravý metabolizmus
- pomôže ti znížiť stres a zlepšiť náladu
- si nájdeš úžasnú skupinu žien čo sa chcú zlepšovať, dávku motivácie a nové kamarátstva
Kto tréning vedie